dieta bez

Dzień 4 - 9.02.2017 Nic szczególnego, cały dzień wolny więc powoli wykonałem założenia. Są w domu teraz 3 koty i 1 pies więc jest se lekki sajgon :D Trening Siłownia Bez nóg - zbliża się wyjazd snowboardowy, muszę je oszczędzać. Jak się rozruszam to będą wchodzić jakieś bardziej złożone i wymagające ćwiczenia siłowe z użyciem wolnej sztangi. 5 min [...]

Dzień 5 - 10.02.2017 Dzisiaj późnym wieczorem wyjazd na deskę do Włoch. Trasa autokarem tym razem około 15-18 godzin w jedną stronę. Od niedzieli 12.02 przez 6 dni jeździmy od godziny 9:30 do 16:00 - więc ruchu będzie sporo. Postaram żywić się w miarę zdrowo. Nie będzie oczywiście ważenia, liczenia, będzie alkohol ale głównie czysty i bez zagryzek [...]

[...] makaron + oliwki + suszone pomidory + jakiś sos, mięso. Wpadało od czasu do czasu coś słodkiego, również alkohole ale bez soków, coli itp. Od jutra przez 11 dni lecimy dalej dieta + trening. Później kolejny wyjazd zimowy. Jutro zrobię pomiary chociaż nie przewiduję żeby po takim wyjeździe coś się szczególnie zmieniło. Zmieniony przez - Detoxik w [...]

Dzień 20 - 25.02.2017 Wyszło tak że zjadłem absolutne minimum. Reszta na mieście. Trening był, jutro (mam nadzieję) %-) też będzie...także dramatu nie ma. Trening Siłownia Nogi odpuściłem bo lekko bolały po wczorajszych aero. 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie [...]

Dzień 21 - 26.02.2017 Wczoraj poszło 6-7 piwek i kebab na mieście. Dobrze że zjadłem tak mało w ciągu dnia to bilans nie wyszedł jak u zawodowych pływaków... Dzisiaj bez treningu %-) Pomiary zrobię jednak 3 marca rano - bo wieczorem 3go wyjeżdżam na wyjazd zimowy (9 dni). Porównam później po powrocie. Trening Brak Dieta Rozpiska nie jest [...]

Dzień 25 - 2.03.2017 Jutro późnym popołudniem wyjazd na deskę. Wracam 12go. Trasa 24 godziny autokarem w jedną stronę. Będzie jak zawsze 6 dni na stoku. Postaram się żeby był to w miarę zdrowy wyjazd. Śniadania owsianki z płatków owsianych, żurawiny, banana, orzechów włoskich, obiadokolacje w postaci makaronu razowego z pesto, suszonymi [...]

Dzień 42 - 19.03.2017 Dzisiaj powrót do diety i treningu Dieta Dzisiaj 2000 kcal. Trening Siłownia 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 min marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - [...]

Dzień 43 - 20.03.2017 Dzisiaj weszło całkiem nieźle tak jak wczoraj. Dalej jakoś na 2000 kcal ale nie przeszkadza mi to. Jutro trochę załatwień mnie czeka ale wszystko powinno się udać. Dieta 2000 kcal, czysto, do tego cola zero, zielona herbata, czystek. Placek z kawą, podudzia i udko z kurczaka, mozzarella z tuńczykiem z puszki - miałem w [...]

Dzień 57 - 3.04.2017 Trening 10 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza [...]

Dzień 58 - 4.04.2017 Dzisiaj weszła inna forma treningu o której za chwilkę. Myślę że jak najbardziej na plus. Będzie też pytanie o cytrusy. Trening Rano: 30 min trening deski - zlany potem, pot kapiący z czoła 10 min przerwa 30 min trening deski - zlany potem, pot kapiący z czoła Popołudnie: 45 min intensywnego wykopywania drzewa - zlany potem, [...]

Dzień 63 - 9.04.2017 Wpis za wczoraj. Trochę się dzieje ale jakoś to idzie. Do około 16:00 byłem w Krakowie, grill w domu, wszystko na spokojnie. Okazało się że o 16:00 musiałem pojechać do Wrocławia - i zostać na 2 dni. Piszę z Wrocka. Jest trochę ogrodu do przekopania u siostry więc działam :D Trening Tym razem pierwszy raz trening domowy. [...]

Dzień 64 - 10.04.2017 Wpis za wczoraj. Dzień pracy ogrodowej ;-) Było tego troszkę więc ruchu nie brakowało. Intensywność zdecydowanie nadawała się do tego by nazwać to treningiem. Pilnowałem też zegarka żeby coś z tego wiedzieć. Trening Łopata :) 9:45 - 10:35 (50 minut) 15 min przerwa 10:50 - 11:45 (55 minut) 15 min przerwa 12:00 - 12:50 (50 [...]

Dzień 67 - 13.04.2017 Trening Miał być FBW ale postanowiłem zrobić bieganie drugi raz pod rząd. Progres w bieganiu idzie mi w miarę OK. Myślę że celem jest 60 minut tempem 9 kmh. 38 min bieg 9 kmh - do 25 minuty spokojny oddech przez nos, bez żadnej zadyszki, później oddech mieszany ale też w miarę spokojnie. 10 min marsz 7 kmh 3 min bieg 9 kmh 9 [...]

Dzień 68 - 14.04.2017 Dzisiaj niestety dzień bez mięsa...chociaż widziałem na fejsie że Koniu151 jest innego zdania :D Jadłem dzisiaj lekko w ciemno, na koniec wszystko podsumowałem. Szału nie ma, ratowałem się konserwami itp, generalnie na łatwiznę dzisiaj. Trening potraktowałem lekko bo jestem po 2 dniach biegania pod rząd. Odpuściłem specjalnie [...]

Dzień 72 - 18.04.2017 Pełna mobilizacja po wczorajszym. Blue kurczaka teraz nie odstawię na pewno bo kurde posmakowały mi BARDZO te dania typu "mieszanka" - kroimy wszystko w kostkę, przyprawiamy i podsmażamy na oliwie z oliwek. Postaram się dodać inne mięso jako akcent :P Trening 5 min bieg na bieżni 9 kmh - pełne przysiady ze sztangą na plecach [...]

Dzień 88 - 4.05.2017 Nie miałem internetu więc jadłem na czuja - i przestrzeliłem z kaloriami przez konserwę rybną i pesto - nie wiedziałem że to aż tak kaloryczne dodatki. Trening - 10 min bieg 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - przysiady ze sztangą [...]

zrob sobie 2 tygodnie przerwy od diety... jedz co tylko zechcesz, dojadaj wartosciowe zarcie ale bez przesady a zareczam ze zatesknisz za dieta... ja nie mam jej juz od dobrego miecha i strasznie za nia tesknie :/

Dieta odgrywa tu najwazniejsza role, tren owszem potrafi poprawic sylwetke bez zmian w diecie ale trzeba go wiecej i dluzej, Kontynuuj, a jezeli chcesz szybszych efektow to poprostu scinaj kalorie Zmieniony przez - miczelx w dniu 2015-03-25 10:07:59

[...] nie zapomnisz do konca zycia a wyniki bedziesz bral za cuda - ale wtedy bedziesz juz w stanie uwierzyc, ze nie towar to spowodowal a twoja wiedza na temat swojego organizmu, dieta, trening i suplementacja ktore koks po prostu "podrasuje", dopiero wtedy bedziesz gotowy rozmawiac o dopingu a twoje cialo odbierze go i wykorzysta [...]

zaley do celow, nie da sie jednak ukryc ze aby rosnac tzreba miec nadwyzke kalorii bo bez niej raczej sie po prostu nie da. Przykladem jest killob ktory nie stosuje diety i ktorej ja kiedys tez nie stosowalem. Zawsze jednak byla nadwyzka kalorii ( ktora pomagala mi isc do przodu. Jezeli cchesz wygladac dobrze to bedize trzeba zwrocic uwage na to [...]